Çocukların uyku düzeni, uzmanlar tarafından büyüme, gelişim ve genel sağlık açısından kritik bir öneme sahip olduğu vurgulanıyor. Uyku, doğru bir şekilde düzenlendiğinde öğrenme performansını destekleyen temel bir faktör haline geliyor.
FİZİKSEL AKTİVİTE VE UYKU KALİTESİ
Uzman Klinik Psikolog Seda Aydoğdu, çocuklarda düzenli fiziksel aktivitenin uyku kalitesini artırdığını belirtiyor. Fiziksel hareket içinde olan çocukların stres seviyelerinde azalma görülüyor ve bu da uykuya geçişi kolaylaştırıyor. Ayrıca, düzenli fiziksel aktivite uykusuzluk ve buna bağlı problemleri azaltıyor.
AKTİVİTE SAATLERİ VE YOĞUNLUĞU
Uzmanlar, aktivite saatlerine ve yoğunluğuna dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor. Yoğun fiziksel aktivitelerin uyku öncesinde yapılması, uykuya dalmada zorluk çekebileceğini belirtiyorlar. Aktivite sürelerinin aşırıya kaçmaması ve dinlenme aralarının gözetilmesi önem taşıyor.
YAŞA GÖRE AKTİVİTE AYARLAMASI
Fiziksel aktivitelerin yaş gruplarına ve çocukların bireysel isteklerine göre ayarlanması gerektiği üzerinde duruluyor. Özellikle 3 ile 5 yaş arasındaki çocukların en az 3 saat fiziksel hareket içinde bulunmaları öneriliyor. Yaş büyüdükçe, aktivitelerin çocuğun ilgi alanlarına göre yapılandırılması gerekiyor.
EKRAN KULLANIMI VE AKTİVİTE DENGESİ
Uzmanlar, ekran kullanımının fiziksel aktiviteyi azaltabileceğine dikkat çekiyorlar. Ekran kullanımı, fiziksel aktiviteyle ve diğer etkinliklerle dengelenmelidir. Ayrıca, uyku öncesinde yapılan aktivitelerin uyku düzenini olumsuz etkileyebileceği üzerinde duruluyor.
