Kadınlarda adet döngüsünün ve doğurganlığın sona erdiği dönem ‘menopoz’ olarak adlandırılıyor. Ülkemizde kadınlar genellikle 45-49 yaşları arasında menopoza giriyor.
Sigara Kullanımı ve Menopoz
Sigara kullanımı, menopoza girme sürecini hızlandıran önemli bir etkendir. Yapılan araştırmalara göre, sigara alışkanlığı menopozu ortalama 2 yıl öne çekmektedir.
D Vitamini Eksikliği ve Menopoz
D vitamini eksikliği, erken yaşta menopoza neden olabilecek bir faktördür. D vitamini alan grupta erken yaşta menopoza girme riskinin yüzde 17 daha düşük olduğu tespit edilmiştir.
Beden Kitle İndeksi ve Menopoz
Beden kitle indeksinin normalin üzerinde veya altında olması, menopoza girme sürecini etkileyen bir risk faktörüdür. Çok zayıf veya obez olmak, menopozun erken yaşta başlamasına neden olabilir.
Kalsiyum ve Beslenme
Kalsiyumdan zengin beslenmek, menopozun erken yaşta gelişme riskini azaltabilir. Kalsiyum kaynakları arasında süt, süt ürünleri, pekmez, susam, kuru baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler bulunmaktadır.
Egzersiz ve Menopoz
Düzenli egzersiz yapmak, menopozun etkilerini hafifletebilir ve geçiş dönemini daha rahat atlatmanıza yardımcı olabilir. Haftada en az 3 gün düzenli olarak egzersiz yapılması önerilmektedir.
Beslenme Alışkanlıkları ve Menopoz
İşlenmiş besinler, rafine karbonhidratlar ve basit şekerlerin tüketimi, hormon regülasyonunu bozarak erken menopoza yol açabilir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları bu süreci olumlu yönde etkileyebilir.
Stres ve Menopoz
Kronik stres, uzun süreli yüksek kortizol seviyeleri, vücuttaki hormon dengesini etkileyerek menopoz sürecini hızlandırabilir.
Adet döngüsündeki ani değişimler, özellikle sıklığın artması veya azalması, menopozun yaklaştığını gösterebilir. Bu durumda mutlaka bir uzmana danışılması önemlidir.
Menopoz sürecinde sağlıklı yaşam alışkanlıklarının benimsenmesi, erken menopoza girişi önlemekte yardımcı olabilir. Beslenme düzenine dikkat etmek, düzenli egzersiz yapmak ve stresten uzak durmak önemlidir.
