Ramazan ayı, oruç tutanların beslenme alışkanlıklarını değiştirirken, birçok kişi "Ramazan'da nasıl beslenmeliyim?", "Ramazan'da kilo alır mıyım?", "Sahurda ne yemeliyim?", "Kaç litre su tüketmeliyim?" gibi sorularla karşı karşıya kalır.
Yeterli ve Dengeli Beslenme Şart!
Ramazan ayında da yeterli ve dengeli beslenmek oldukça önemlidir. Vücut, uzun süreli açlık sürelerine alışık değildir. Bu nedenle sahura kalkmak ve gün içindeki öğünleri dengelemek gereklidir. Sahurda ve iftarda alınan besinlerle günlük enerji ve besin öğeleri ihtiyaçları karşılanmalıdır. Ayrıca iftardan sahura kadar olan sürede ara öğünlerle besin çeşitliliği sağlanmalıdır.
Sahura Mutlaka Kalkın!
Sahur, vücudun ihtiyacı olan enerji ve sıvıyı sağlamak için önemlidir. Bu öğünde, tok tutacak ve susuzluk hissettirmeyecek besinler tercih edilmelidir. Örneğin; süt, yumurta, az tuzlu peynirler, tam buğday ekmeği ve yulaf gibi besinler uzun süre tokluk hissi sağlar. Ayrıca sahurda lif açısından zengin tam tahıllara ve su tüketimine de önem verilmelidir.
İftarda Porsiyon Kontrolü ve Yavaş Tüketim!
İftarda, besinlerin porsiyonlarına dikkat edilmesi ve yavaşça çiğnenmesi önemlidir. Ani kan şekeri artışını ve hazımsızlık sorunlarını önlemek için yemeğe hemen başlamak yerine, bir süre beklemek gereklidir. Orucu, lif içeriği yüksek besinlerle ve suyla açmak kan şekeri dengesini sağlar. İftardan sonra salata, yoğurt, ayran gibi hafif ve sağlıklı besinler tercih edilmelidir.
Ara Öğünleri Unutmayın!
İftar ile sahur arasında mutlaka ara öğünler tüketilmelidir. Bu öğünlerde taze meyveler veya protein kaynağı olan süt gibi besinler tercih edilebilir. Ara öğünler, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur ve metabolizmanın düzenli çalışmasını sağlar.
Su Tüketimine Dikkat!
Ramazan boyunca su tüketimine dikkat edilmelidir. İftarda birden fazla su içmek yerine, öğünler arasında ve düzenli olarak su içilmelidir. Günde en az 2,5 litre su içmek metabolizmanın sağlıklı çalışmasına katkı sağlar.
Bağırsak Sağlığı İçin Besinler!
Kabızlık sorununu önlemek ve bağırsak sağlığını korumak için ramazan boyunca bağırsak dostu besinler tüketilmelidir. Lifli gıdalar ve probiyotik içeren besinler bu konuda yardımcı olur.
Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmeyin!
Ramazan ayında da düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak önemlidir. Hafif egzersizler ve yürüyüşler, metabolizmanın canlanmasına ve vücudun formda kalmasına yardımcı olur.
Sağlıklı Tatlı Alternatifleri İftara!
İftarda sağlıklı tatlılar tercih edilmelidir. Meyve kompostosu, fit puding veya ferahlatan limonata gibi sağlıklı tariflerle iftar sofraları tatlandırılabilir. Bu tatlılar, hem sağlıklı hem de lezzetli birer alternatiftir.
