Ramazan’da en sık yapılan beslenme hataları, mide sorunlarından kilo artışına kadar birçok sağlık problemine yol açıyor. Uzmanlar, sahuru atlamamak, iftarı ölçülü yemek ve su tüketimini artırmak gerektiğini vurguluyor.
İFTARI HIZLI VE AŞIRI YEMEKLE AÇMAK
Ramazan’da en sık yapılan hata, iftarı bir anda ağır ve yağlı yiyeceklerle açmak. Uzun süren açlığın ardından hızlı ve fazla yemek, mideyi zorlayarak hazımsızlık, halsizlik ve uyku hali gibi şikayetlere neden oluyor. Ayrıca doyma sinyali oluşmadan tüketilen fazla besin, gereksiz kalori alımına yol açarak kilo kontrolünü güçleştiriyor.
SAHURU ATLAMAK ENERJİYİ DÜŞÜRÜYOR
Gece geç saatlerde yemek yiyip sahuru atlamak, metabolizmayı olumsuz etkileyen bir başka yanlış alışkanlık. Bu durum, gün içinde kan şekerinin düşmesine, halsizlik ve konsantrasyon bozukluklarına yol açarken iftarda aşırı yeme eğilimini de artırıyor. Uzmanlar, sahurun mutlaka yapılması gerektiğini vurguluyor.
KIZARTMA VE ŞERBETLİ TATLILARA DİKKAT
Ramazan sofralarında sıkça görülen kızartmalar, hamur işleri ve şerbetli tatlılar, yüksek yağ ve şeker içerikleriyle sindirim sistemini zorluyor. Bu tür yiyecekler mide yanması ve kilo artışına davetiye çıkarıyor. Bunun yerine haşlama, ızgara, fırında veya buharda pişirme yöntemleri tercih edilmeli.
SU TÜKETİMİNDEKİ EKSİKLİK SAĞLIĞI ZORLUYOR
Oruç süresince vücut önemli miktarda sıvı kaybediyor. İftar ve sahur arasında yeterli su içilmemesi; baş ağrısı, kas krampları ve halsizlik gibi sorunlara yol açıyor. Uzmanlar, Ramazan boyunca su tüketiminin en az besinler kadar önemli olduğunu hatırlatıyor.
TEK ÖĞÜNLE YETİNMEK VÜCUDA ZARAR VERİYOR
Ramazan’da yalnızca iftarla günü geçirmek, vücudu ciddi şekilde yoruyor. Uzun süre tek öğün beslenmek kansızlık, saç dökülmesi, kas ve kemik kaybı gibi sağlık sorunlarını beraberinde getirebiliyor.
DENGELİ BESLENMENİN ÖNEMİ
Protein ve sebzeyi ihmal ederek sadece karbonhidrat ağırlıklı beslenmek, kan şekeri dalgalanmalarına ve enerji düşüklüğüne neden oluyor. Uzmanlar, Ramazan’da dengeli bir beslenme düzeniyle hem enerjinin korunabileceğini hem de orucun daha rahat geçirilebileceğini belirtiyor.
MERVE ÇELİK