Ramazan ayının ardından gelen bayram sürecinde beslenme alışkanlıklarında yaşanan ani değişimlerin sağlık sorunlarına yol açabileceği belirtilirken, uzmanlar dengeli ve bilinçli tüketimin önemine vurgu yaptı. Medicana Çamlıca Hastanesi’nden Uzm. Diyetisyen Deniz Pirçek, uzun süreli açlık sonrası büyük porsiyonların sindirim sistemini zorlayabileceğini ifade ederek, bayramın sağlıklı geçirilmesi için 10 temel öneri paylaştı.
BESLENME DÜZENİ VE PORSİYON KONTROLÜ ÖNE ÇIKIYOR
Uzman Diyetisyen Deniz Pirçek, bayram süresince tek seferde aşırı yemek tüketimi yerine gün içine yayılmış küçük porsiyonların tercih edilmesi gerektiğini belirtti. Yemeklerin yavaş ve iyi çiğnenmesinin sindirimi kolaylaştırdığına dikkat çeken Pirçek, proteinden zengin kahvaltı ile güne başlamanın enerji seviyesini artırdığını ve tatlı tüketimini dengelediğini ifade etti. Öğün atlamanın kan şekeri dengesini bozabileceğini vurgulayan Pirçek, düzenli beslenmenin önemine işaret etti.
SIVI TÜKETİMİ VE HAREKETLİ YAŞAM VURGUSU
Bayram süresince yeterli sıvı tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Pirçek, günlük 2-2,5 litre su tüketiminin hedeflenmesi gerektiğini kaydetti. Tatlı ve atıştırmalıkların kontrollü tüketilmesi gerektiğini ifade eden Pirçek, sağlıksız atıştırmalıklar yerine meyve, yoğurt ve kuruyemiş gibi alternatiflerin tercih edilmesini önerdi. Ayrıca hafif tempolu yürüyüşler başta olmak üzere günlük fiziksel aktivitenin sürdürülmesinin önemine dikkat çekildi.
DİNLENME VE YAVAŞ TÜKETİM ÖNERİSİ
Uzman Diyetisyen Pirçek, bayram sofralarında acele edilmemesi gerektiğini belirterek, yavaş yemek yemenin tokluk hissini artırdığını ve sindirimi kolaylaştırdığını ifade etti. Yoğun bayram temposunda uyku ve dinlenmenin ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan Pirçek, yeterli dinlenmenin enerji dengesini koruyarak daha sağlıklı bir bayram geçirilmesine katkı sağladığını kaydetti.
