Bu tercihin gerçekten zararlı olup olmadığını sorgulamak gerek. Uzmanlar, gece aç yatma durumunun bedene etkilerini hakkında önemli uyarılarda bulunuyorlar.
BESLENMEYLE UYKU DÜZENİ KİŞİYE GÖRE OLMALIDIR
Beslenme danışmanları, her bireyin beslenme ve uyku düzeninin farklı olduğunu vurguluyor. Gün içerisinde yeterli kalori alımının yapıldığı durumlarda, bazı bireylere yönelik akşam yemeklerini atlamak sorun olmayabilir. Özellikle aralıklı oruç uygulayan kişiler, belirli saat dilimlerinde yemek yiyerek, geceleri aç kalmayı tercih ediyor. Fakat, uyku eksikliklikleri, stres ve dengesiz olarak beslenme gibi etkenler, gece boyunca açlık hissini artırıp uyku kalitesini de olumsuz etkileyebilir.
GECE AÇLIK DURUMU UYKUYU ETKİLER
Aç karnına uyumaya çalışmak, uykuya geçişi zorlaştırabilir. Gecenin ilerleyen saatlerinde artış gösteren açlık hissi, bireyin sürekli olarak uyanmasına ve sabah yorgun bir şekilde uyanmasına yol açabilir. Bu durum, uyku kalitesinin düşmesine yol açmakla kalmaz, ayrıca gündüz daha fazla kalori alma isteği ile sonuçlanmaktadır.
KAS KAYBI RİSKİ ARTABİLİR
Özellikle kas geliştirmeyi hedefleyen kişiler için aç karnına uyumanın olumsuz etkileri olabilir. Araştırmalar, gece boyu vücudun enerji ihtiyaçlarını karşılamak amacıyla kas dokularını kullanabileceğini göstermektedir. Bundan dolayı, uzmanlar yatmadan öncesinde protein açısından zengin hafif bir atıştırma öneriyorlar.
GEÇ SAATLERDE YEMEK YEMEK RİSKLİ OLABİLİR
Ayrıca, gece geç saatlerinde yemek yemenin de sağlık açısından risk taşıdığı bilinmektedir. Japonya’daki bir araştırma, geç saatte yemek yemenin diyabet ile metabolik sendrom riski ile ilişkili olabileceğini ortaya koymuştur. Bunun yanı sıra, mide yanması, reflü ve hazımsızlık şeklinde sindirim sorunları, uyku kalitesini ciddi oranda düşürebilir.
YATMADAN ÖNCESİNDE NELER YEMELİ, NELER YEMEMELİ?
Sağlıklı uyku ve yemek düzeni sağlamak adına dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:
Hafif atıştırmalık: Yulaf ezmesi, tam tahıl ekmek, az miktar kuruyemiş, yoğurt, triptofan içeriği olan besinler (hindi, yumurta, tavuk)
Kaçınılması gereken besinler: Yağlı ve kızartılmış gıdalar, aşırı tuzlu, baharatlı yiyecekler, şekerli atıştırmalıklar ve yatmaya yakın fazla sıvı alımı
UZMAN TAVSİYESİ
Gece aç yatmanın sonuçları her bireye yönelik farklı olabilir. Fakat, sağlıklı bir yaşam amacıyla uzmanlar, gün boyu öğün atlamamak, farklı gıda çeşitlerine dikkat etmek ve akşam saatlerinde sindirimleri kolay gıdaları tercih etmeyi öneriyorlar. Hem kilo yönetimi hem de uyku sağlığında denge çok önemlidir.
