Yaz ayları geldiğinde, kilo vermek istiyorsanız menünüze veya diyetinize bazı baharatlar ve besinler eklemek çok önemli. Peki, yaza kadar hızlı zayıflamayı nasıl elde edebilirsiniz? işte detaylar..
Diyetisyen Sevde Kahraman, konuya ilişkin açıklamasında baharatların kilo verme sürecine katkı sağladığını belirterek yaza kadar zayıflamak için dikkate almanız gereken ipuçlarını paylaştı.
KİLO VERMEK İÇİN EN ETKİLİ YÖNTEMLER
Her bireyin vücut yapısı ve metabolizması farklılık gösterir. Sosyal medya ya da internet üzerinde karşılaştığınız diyetler sizin için uygun olmayabilir. Önemli olan ise, sürdürülebilir ve sağlıklı yöntemleri tercih etmektir. Kahraman, kalıcı kilo vermenin yollarını yedi öneri ile şu şekilde sıraladı:
1. Yoğurdu sofranızdan eksik etmeyin
Yoğurt, hem protein hem de yağ içeriği sayesinde uzun süreli tokluk hissi verirken, probiyotik özellikleriyle bağırsak sağlığını geliştirmektedir. Ayrıca, kalsiyum açısından zengin olması nedeniyle yağ kaybına yardımcı olur ve bel bölgesinin incelmesine destek olur.
2. Bol bol su tüketin
Sıcak havalarda kilo vermek istiyorsanız, günde en az 10-12 bardak su içmeyi unutmamalısınız. Yeterli su alımı, açlık hissini ertelerken bağırsak hareketlerini de hızlandırmaktadır.
3. Baharatlarla destekleyin
Zerdeçal ve karabiberin beraber kullanıldığı zaman yağ kaybını teşvik ettiğine dair bilimsel kanıtlar bulunmaktadır. Çorbalarınıza veya yoğurdunuza bir tutam bu ikiliden eklemek zayıflamanızı serbest bırakacaktır. Kırmızı pul biberdeki kapsaisin ise metabolizmayı hızlandırarak zayıflamanıza yardımcı olur. Tarçın da kan şekeri seviyesini dengelemeye yardımcı olarak açlık krizlerini önler.
4. Her öğünde sebze bulunsun
Sofralarda hem çiğ hem de pişirilmiş sebzeler yer almalıdır. Sebze grubu, enerji açısından en düşük ancak doyuruculuk açısından en yüksek olan besinlerdir. Böylelikle gün boyunca enerji açığınız oluşarak kilo vermenize katkı sağlar.
5. Soğuk içecekler de şeker içermemeli
Yaz aylarında insanlar soğuk içeceklere daha fazla yönelmektedir. Bir bardak şekerli milkshake veya mocha, neredeyse bir öğün kadar kalori içermektedir. Ancak bu tür içecekler doyuruculuktan çok, açlık hissini artırır. Kilo vermek istiyorsanız, şekersiz americano, latte ya da cappuccino gibi alternatifleri tercih edin. Ayrıca yemeklerin yanında sade soda ve ayran en iyi seçimlerdir.
6. Meyve tüketiminde dikkatli olun
Yaz meyveleri çeşit çeşit, çok tatlı ve lezzetlidir. Fakat, kilo vermek istiyorsanız, günde 2-3 porsiyon meyve tüketmeye özen göstermelisiniz.
7. Yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin.
Uzun akşamlar boyunca atıştırmak yerine, yürüyüşe çıkmayı tercih edin. Bu sayede ertesi sabah bile kendinizi daha hafif hissedeceksiniz. Günde en az 35 dakika kadar yürümek, sağlık ve kilo kaybı açısından oldukça faydalıdır.
