Günümüzde birçok insanın yaşam kalitesini düşüren kronik sırt ağrısı, sanıldığının aksine yalnızca fiziksel nedenlerden kaynaklanmayabilir. Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi’nden Uzman Klinik Psikolog Aybige Üstüner, sırt ağrısının kökeninde depresyon, anksiyete ve bastırılmış öfke gibi psikolojik etkenlerin yatabileceğini belirtti. Üstüner'e göre çözüm, omurga tedavilerinden çok zihinsel yaklaşımlarda gizli olabilir.
Sekiz Haftalık Terapi, Yıllardır Çekilen Ağrıyı Azaltabiliyor
Yakın zamanda yapılan bir klinik araştırmaya göre, ağrı kesicilere ve klasik tedavilere yanıt vermeyen kronik sırt ağrısı vakalarında sekiz haftalık farkındalık (mindfulness) ya da bilişsel davranışçı terapi (BDT) ile ağrıda belirgin azalma sağlanabiliyor. Bu yaklaşımlar, sadece bedene değil zihne de odaklanarak ağrının şiddetini düşürmeyi amaçlıyor.
"Ağrıyı Algılama Şeklimizi Değiştirerek Acıyı Azaltabiliriz"
Psikolog Üstüner, bilişsel davranışçı terapinin en önemli etkisinin düşünce, duygu ve ağrı arasındaki döngüyü kırmak olduğunu belirtti:
“Ağrıya dair inançlarımızı değiştirdiğimizde, yaşadığımız acının da biçimini değiştirebiliriz. Acı ile savaşmak yerine duygularımızı yönetmeliyiz.”
Erkeklerde Öfke, Ağrıyı Tetikliyor
Araştırmalar, özellikle erkeklerde bastırılmış öfkenin sırt ağrısıyla doğrudan ilişkili olduğunu ortaya koyuyor. Öfkesini kontrol edemeyen bireylerde kas gerginliğinin arttığı ve bunun da fiziksel ağrıları tetiklediği vurgulanıyor.
Psikolog Üstüner’den Kronik Sırt Ağrısını Hafifletmeye Yardımcı 5 Öneri
- Düşünceleri Kağıda Dökün
Ağrıyla ilgili yoğun düşünceler zihni meşgul eder ve algılanan ağrıyı artırabilir. Bu düşünceleri yazmak, onları dışsallaştırarak zihinsel rahatlama sağlayabilir. - Sırt Ağrısını Hayatınızın Parçası Olarak Kabul Edin
Ağrıya karşı direnmek yerine onu hayatın bir gerçeği olarak kabul etmek, depresyon ve kaygının ağrıyı büyütmesini önleyebilir. - Doğayla Temas Kurun
Yeşil alanlara çıkmak, sadece ruh halini değil fiziksel ağrıyı da olumlu yönde etkileyebilir. Açık hava, zihinsel odaklanmayı artırarak ağrının etkisini azaltabilir. - Hareket Edin, Esnemeyi Unutmayın
Özellikle masa başında çalışanlar için her yarım saatte bir esneme ve saat başı kısa yürüyüşler, hem bedeni hem zihni rahatlatır. - Nefes Egzersizlerini Günlük Rutine Dahil Edin
Günde üç kez beş dakikalık derin nefes egzersizleriyle sinir sistemi sakinleşir, bu da ağrının azalmasına yardımcı olur.
