Kabızlık, tıbbi adıyla konstipasyon, haftada üçten az dışkılama, sert ve kuru dışkı, dışkılama sırasında zorlanma ve ağrı gibi belirtilerle kendini gösteriyor. Uzmanlar, bağırsak sağlığının korunması için yalnızca tuvalete çıkma sıklığının değil, dışkının şekli ve renginin de takip edilmesi gerektiğini vurguluyor.
Uzmanlar, dışkının bağırsak sağlığı hakkında önemli ipuçları verdiğini belirterek düzenli gözlem yapılmasını öneriyor.
KABIZLIĞA İYİ GELEN 6 BESİN
Britanyalı diyetisyenler ve gastroenterologların hazırladığı yeni beslenme rehberinde kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek altı besin öne çıkarıldı:
- Kivi
- Kuru erik
- Çavdar ekmeği
- Psyllium kabuğu (karnıyarık otu)
- Magnezyum takviyesi
- Probiyotikler
Uzmanlar ayrıca gün içerisinde yeterli miktarda su tüketmenin de bağırsak hareketlerini desteklediğini ifade ediyor.
NASIL TÜKETİLMELİ?
Bir adet kivi yaklaşık 2-3 gram lif içeriyor ve dışkının yumuşamasına yardımcı olabiliyor. Düşük fermente edilebilir şeker içeriği sayesinde şişkinliği azaltıcı etkisi de bulunuyor.
Günde 8 ila 10 adet kuru erik tüketimi kabızlık şikayetlerinin hafiflemesine katkı sağlayabiliyor. Çavdar ekmeği ise beyaz ekmeğe göre daha yüksek lif içerdiği için bağırsakların düzenli çalışmasını destekliyor.
Psyllium kabuğunun ise günlük 5 gramla başlanıp zamanla 20 grama kadar çıkarılabileceği belirtiliyor. Magnezyum ve özellikle Bifidobacterium lactis içeren probiyotiklerin de bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabileceği ifade ediliyor.
İSHAL DÖNEMİNDE HANGİ BESİNLER TERCİH EDİLMELİ?
Uzmanlara göre ishal sırasında en önemli konu sıvı ve mineral kaybını önlemek. Bu dönemde bol su tüketilmesi önerilirken şu besinler ön plana çıkıyor:
- Muz
- Pirinç lapası veya haşlanmış pirinç
- Haşlanmış patates
- Elma püresi
- Kızarmış ekmek (toast)
- Yağsız yoğurt (tolere edilebiliyorsa)
- Tuzlu çorba ve ayran
İshal sürecinde yağlı, baharatlı, aşırı şekerli gıdalar ile alkol ve kafein tüketiminden kaçınılması tavsiye ediliyor. Şikayetlerin iki günden uzun sürmesi, yüksek ateş, kanlı dışkı veya ciddi sıvı kaybı belirtilerinin görülmesi halinde ise mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurulması gerekiyor.
BAĞIRSAK SAĞLIĞI GENEL SAĞLIĞI DA ETKİLİYOR
ABD'de 2024 yılında 1.400 sağlıklı yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, günde bir ila üç kez tuvalete çıkan kişilerin bağırsaklarında daha fazla yararlı bakteri bulunduğunu ortaya koydu.
Araştırmada, haftada üçten az dışkılayan bireylerin kanında kronik böbrek hastalığı ve Alzheimer gibi hastalıklarla ilişkilendirilen zararlı toksinlerin daha yüksek seviyelerde bulunduğu belirlendi. Uzmanlar, dışkının bağırsakta uzun süre kalmasının liflerin tükenmesine ve bakterilerin proteinleri fermente ederek zararlı maddeler üretmesine neden olabileceğine dikkat çekiyor.
