Menopoz döneminde değişen hormon seviyeleriyle birlikte kemik sağlığının risk altına girdiği, bu süreçte doğru ve dengeli beslenmenin kritik önem taşıdığı bildirildi. Medstar Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Mehmet Refik Sezgin, menopoz döneminde kemik yapısının korunmasının yalnızca tek bir besin öğesiyle sağlanamayacağını belirterek, çok yönlü bir beslenme düzenine dikkat çekti.
MENOPOZDA KEMİK SAĞLIĞINA DİKKAT
Dyt. Sezgin, menopoz sürecinde azalan fiziksel aktivite, hormonal değişimler ve hızlı kilo değişimlerinin kemik yoğunluğunu olumsuz etkilediğini ifade etti. Kemik sağlığının korunması için protein, D vitamini, magnezyum, fosfor ve K vitamini gibi birçok besin öğesinin dengeli şekilde alınması gerektiğini vurguladı.
“TABAĞINIZI GÖKKUŞAĞI GİBİ RENKLENDİRİN”
Beslenmede çeşitliliğin önemine dikkat çeken Sezgin, “Menopoz döneminde kemik sağlığını korumanın sırrı, tek tip beslenmeden kaçınarak sofrayı gökkuşağı gibi renklendirmektir” dedi. Süt, yoğurt ve peynir gibi kalsiyum kaynaklarının yanı sıra koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve fındık, badem, susam gibi yağlı tohumların da günlük beslenmede yer alması gerektiğini ifade etti.
KEMİK SAĞLIĞINI TEHDİT EDEN ALIŞKANLIKLAR
Sezgin ayrıca kemik sağlığını olumsuz etkileyen faktörlere de dikkat çekerek, düşük kalorili tek tip diyetler, yetersiz veya aşırı protein tüketimi, fazla kafein alımı, yetersiz sıvı tüketimi ve işlenmiş gıdaların aşırı tüketiminin kemik yoğunluğunu düşürdüğünü belirtti. Uzman, bu alışkanlıkların uzun vadede kemik yapısını zayıflattığını ifade etti.
