Uyku sorunları milyonlarca insanın karşılaştığı en yaygın sorunlardan biridir. Gece yatağa uyuma hayaliyle girenler, uykuya dalamadıkları zaman yatağında bir sağa bir sola dönüp dururlar. Tıpta bu soruna yönelik çeşitli ilaçlar ve yöntemler bulunmaktadır. Aynı zamanda bazı psikolojik sorunlar da sonuçlarından biri olabilir. Diğer tararftan tüketimi yapılan yiyecek ve içeceklerin uyku probleminde oldukça önemli olduğunu söyleyebiliriz.
Yediğiniz yemekten, gece içtiğiniz içeceklere kadar birçok şeye dikkat etmeniz gerekmektedir. Akşam yemeği sırasında veya sonrasında tüketilen yiyecekler, diyetinizi veya egzersizinizi kısıtlamazsanız kilo almanıza yol açabilir. Ayrıca uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız beslenmenizde gizli bir neden olabilir.
Uyku için ilaç içenler dikkat! Bu yöntemle geceleri mışıl mışıl uyuyun
İspanyol medya kuruluşu Eldebate, uzmanların yorumlarına dayanarak düzenli uykunun ipuçlarını aktardı. Valensiya Klinik Hastanesi’ndenörofizyolog ve uyku tıbbı uzmanlığı görevini yürüten Dr. Manuel de Entrambasaguas, vücudun dinlenmesine yardımcı olan yiyecek ve içecekleri yemeyi ve içmeyi önerdiği konuşmasında “Uykusuzluğun yaşam kalitesi ve etkilenenlerin fiziksel ve zihinsel sağlığının üzerinde olumsuz bir etkisi vardır” ifadelerini kullandı. Uyku sırasında hatırlanması gereken ana noktalar şunlardır: :
– Fiziksel aktivite yapın: Akşamları yürüyüşe çıkmak, alışverişe gitmek ya da pilates gibi egzersizleri yapmak aktif kalmanın iyi yollarıdır. Bu aktiviteleri akşam 8’den önce yapmanızı öneririz.
– Hafif bir akşam yemeği: Akşam yemeğini akşam 20.00 ile 20.30 arasında ve yatmadan en az 2 saat önce yiyin.
– Sadece yatağınızda uyumaya özen gösterin: Kanepe ya da yatak dışında herhangi bir yerde uyumamaya özen gösterin.
– Yatağa uyumak için gidin: Yatağa yattığınızda zamanınızı başka aktiviteler yaparak geçirmeyin.
– Elektronik cihazları uzak tutun: Yatmadan bir saat önce gibi bir süre elektronik cihaz kullanmaktan kaçının.
– Rahatlatıcı aktiviteleri günlük rutininize dahil edin: Yatmadan 30 dakika öncesinde duş almak, rahatlatan tarzda müzik dinlemek, rahatlatıcı kokulardan kullanmak, bitki çayı tüketmek gibi aktiviteler yapma durumunuzu kendinize alışkanlık olarak edinin.
Uyku için ilaç içenler dikkat! Bu yöntemle geceleri mışıl mışıl uyuyun
Diğer taraftan; bazı yiyecekler uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek triptofan, melatonin, magnezyum ve serotonin içerir. Bu yiyecekler şunlardır:
– Muz: Triptofan bakımından zengin olan muzun içeriğindeki mino asit vücutta serotonin ve melatonine dönüştürür. Kasları gevşeten ve aynı zamanda sinir sistemini sakinleştiren magnezyum ve potasyum da içermektedir.
– Yulaf: Kompleks karbonhidrat kaynağıdır ve serotonin üretimine destgek verir. Doğal melatonin içerir, bu da onu yatmadan önce almayı mükemmel kılar.
-Süt ürünleri: Triptofan bakımından zengin olan içerdikleri kalsiyum, beynin triptofan ve melatonin üretmesine yardımcı olmaktadır. Sıcak süt uykusuzluk için klasik bir tedavi yöntemidir.
-Yağlı balıklar: Bu noktada somon, ton balığı ve sardalya gibi Omega-3 yağ asitleriyle birlikte D vitamini bakımından da zengin olan bu balıklar serotonin üretimine destgek verir uyku döngüsünü de düzene koyar.
– Ispanak ile yeşil yapraklı sebzeler: Bunlar kasları gevşeten ve sakinleştirici etkisi olan magnezyum bakımından oldukça zengin olarak bilinir. Ayrıca uykuyla ilgili hormonların üretimlerini de düzenlemektedirler.
– Kuruyemişler (badem, ceviz, antep fıstığı): Bu kuruyemişler magnezyum, triptofan ve melatonin içermektedir. Yatmadan önce az miktarda alınması rahatlatıcı etki gösterebilir.
– Kiraz: Doğal melatoninin en zengin kaynaklarından biridir.
– Bal: Doğal balın içeriğindeki etkikler triptofanın beyne ulaşmasına yardımcı olur ve insülin salgılanmasını uyararak serotonin üretimini artırır. Bitki çayınıza bir tatlı kaşığı bal eklemek sakinleştirici etki gösterebilir.
– Bitkisel çaylar (papatya, kediotu, lavanta, çarkıfelek çiçeği): Rahatlatıcı etkileriyle bilinir. Yatmadan öncesinde bir bardak bitki çayı içmek uykuya daha kolay dalmanıza yardımcı olabilir.
– Yumurta: Triptofan ile protein bakımından zengin olan yumurtalar, gece boyu kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine ve derin uyumanıza yardımcı olmaktadır.
PAYLAŞ Facebook Twitter
